Выход из стрессовой ситуации

Мудрецу есть чему поучиться у лучника –не попав в цель, он ищет причину в самом себе.
Конфуций

Люди давно заметили, что высокие мотивы, благородные цели, альтруизм снижают или вовсе избавляют человека от болезненных последействий стресса. Когда человек думает о спасении близких, старается оказать помощь другим людям, стремится к высокой цели, а не фокусирует всю свою деятельность на личном благополучии, он не испытывает неприятных последствий стресса. А вот когда человек сдается, пасует перед трудностями, обижается, ведет себя пассивно, он испытывает неприятные последствия стресса. Таким образом, когда человек борется, ведет себя активно, противостоит трудностям, он не испытывает неприятных последствий стрессовой ситуации. Вообще способность справиться с напряжением в течение нескольких минут — основное условие сохранения устойчивого жизненного тонуса и биологического здоровья. Причем особенно ценно научиться нейтрализовать стресс в момент его «зарождения». В этом случае опасных последствий не бывает.

Избежать неприятные последствия стресса можно, занимаясь физическим трудом, физкультурой, слушая музыку, общаясь, просматривая хороший фильм. Одним словом, отвлекаясь от причины, вызвавшей стресс. Если мы не капитулируем, не погружаемся в мир отрицательных переживаний, негативная эмоция не вредна.

Вера в собственную способность управлять событиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Это убеждение известно под названием "внутренняя сила" и глубоко изучалось Альбертом Бендурой и его коллегами из Стэнфордского университета. Они обнаружили, что чем больше люди верят в то, что могут справиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс их организму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммунная система.

Какое поведение могло бы служить вам ресурсом? Больше времени проводить в путешествиях – вот один из примеров. Сказанное "нет" время от времени может доставлять удовольствие, если вы обычно говорите "да", и потом сожалеете об этом. Или же сказать "да", если вы чаще всего говорите "нет", а затем чувствуете себя плохо.

Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у вас все еще остается ресурс – ваша идентичность. Когда вы достигаете этого уровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вам следует делать. Отчетливое представление о самом себе является мощным ресурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может быть ложный образ. Он может проявляться двумя способами. Первый – касается отношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни было увидеть себя настоящего, и скорее всего, работает в тех случаях, когда человек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способ проявления ложного образа – это маска, надетая для своей или чужой пользы, чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве, когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средства использовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживает ощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнительную степень свободы для поддержания равновесия.

И наконец, выход за пределы существующей идентичности и включение ее в более полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, который создаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно достичь многими способами – такими, как любовь, религия и медитация. В этой области не существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, по которым можно – по крайней мере, временно – двигаться без стресса.

Привыкание к той или иной ситуации облегчает стресс. Человек, выросший в оранжерейных условиях, испытывает сильный стресс при простом конфликте с незнакомым человеком. Тот же, для кого такой конфликт не редкость, переносит его без последствий, переставая думать о случившемся сразу после ссоры. Иногда даже, наоборот, привычная ссора может предупредить стресс. Так, японки считают, что легкий скандал с детьми или мужем, болтовня с соседкой помогают избавиться от отрицательных эмоций. Избавиться от тяжелых переживаний помогают утверждения или вопросы, которые страдающий может задавать самому себе: «Будет ли случившееся волновать меня через месяц, год?», «Стоит ли это того, чтобы так переживать?», «Наверное, стоит забыть это и надеяться на завтрашний день», «Сейчас все выглядит плохо, но ведь завтра это пройдет». Сильное эмоциональное напряжение гасит самомассаж. С этой целью целесообразно выполнить поглаживание, растирание, выжимание межбровной области, задней части шеи, челюстей, плеч, ступней ног. Но наибольшее количество биологически активных точек расположено в затылочной части головы. Круговые растирания ладонью этой области могут быстро успокоить человека, особенно если, массажируя, думать о чем-нибудь приятном.